 |
| Ilustrasi - Tekanan perkuliahan dapat memicu stres akademik pada mahasiswa |
Cirebon Zone - Dunia perkuliahan memang menawarkan banyak pengalaman baru yang seru dan menarik. Namun, di balik keberagaman yang ada di kampus, terdapat tantangan besar yang harus dihadapi oleh setiap mahasiswa.
Kita dituntut untuk mengikuti kegiatan perkuliahan, menyelesaikan tugas, menghadapi ujian, serta menyeimbangkan waktu antara urusan kuliah dan kehidupan pribadi. Belum lagi proses penyesuaian diri dengan lingkungan baru yang bisa sangat menguras tenaga. Jika semua tuntutan ini datang secara bersamaan tanpa persiapan yang cukup, rasa cemas atau stres bisa muncul dengan mudah.
Masalah stres akademik ini tidak bisa diabaikan begitu saja. Efeknya tidak hanya dirasakan pada nilai akademik, tetapi juga pada kesehatan fisik dan mental kita.
Berdasarkan pengamatan saya, keberhasilan seorang mahasiswa seharusnya tidak hanya diukur dari seberapa tinggi IPK yang didapatkan. Terdapat hal lain yang tidak kalah penting, yaitu bagaimana mahasiswa mampu membagi waktu antara tanggung jawab kuliah dan menjaga kesehatan mentalnya. Oleh karena itu, mahasiswa maupun pihak kampus perlu lebih memahami apa yang disebut dengan stres akademik serta bagaimana cara menanggapinya dengan benar.
Stres yang dialami mahasiswa sebenarnya tidak muncul begitu saja. Sumbernya bisa saja berasal dari dalam maupun dari luar. Menurut pemaparan Rohmah dan Mahrus (2024), faktor internal yang sering memicu stres antara lain adalah ekspektasi diri yang terlalu tinggi, kondisi kesehatan mental dan fisik, manajemen waktu yang kurang efektif, hingga rasa bingung mencari jati diri dan bayang-bayang kecemasan akan masa depan. Sementara itu, faktor eksternal meliputi tekanan akademik, masalah keuangan, hubungan sosial, lingkungan tempat tinggal, hingga kurangnya dukungan dari orang-orang sekitar.
Salah satu pemicu internal yang paling sering saya temui adalah harapan mahasiswa terhadap dirinya sendiri. Bercita-cita mendapat nilai A atau menjadi yang terbaik tentu hal yang bagus sebagai pemacu semangat. Namun, jika harapan itu berubah menjadi tuntutan agar segala hal harus sempurna tanpa cela, di sinilah masalah dimulai. Ketika harapan tidak sesuai dengan target, kita cenderung merasa kecewa berat dan mulai meragukan potensi diri sendiri.
Sikap ini berkaitan dengan pembahasan Yanti et al. (2026) tentang perfeksionisme dan burnout akademik. Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa memiliki standar diri yang tinggi sebenarnya bagus dan bukan hal yang buruk, selama kita tahu dan menerima kekurangan diri sendiri.
Namun, ketika seseorang terlalu memikirkan penilaian orang lain atau takut berlebihan dalam membuat kesalahan, hal tersebut dapat menimbulkan kecemasan dan mengganggu kegiatan akademiknya. Dari penjelasan tersebut, menurut saya, menetapkan target itu memang penting, tetapi menyadari bahwa manusia tidak harus sempurna jauh lebih sehat bagi mental kita.
Dalam kehidupan perkuliahan, tugas, presentasi, dan ujian sudah menjadi hal yang biasa dihadapi mahasiswa. Namun, tekanan mulai terasa ketika beberapa tugas dari mata kuliah yang berbeda harus diselesaikan dalam waktu yang bersamaan.
Kondisi seperti ini sering membuat mahasiswa kesulitan mengatur waktu dan menentukan tugas mana yang harus mereka kerjakan lebih dulu. Terlebih lagi, bagi mahasiswa yang juga memiliki kesibukan lain, seperti organisasi atau menjalani pekerjaan sampingan.
Penelitian Ningsih dan Surawan (2025) menemukan bahwa stres akademik pada mahasiswa yang menjadi informan penelitian mereka bersumber dari banyaknya tugas, tanggung jawab yang ganda, perubahan teknis dari dosen, dan proses penyesuaian diri di awal-awal masa kuliah. Temuan ini memperlihatkan bahwa tekanan mahasiswa tidak selalu berasal dari satu hal saja. Beberapa tuntutan dapat muncul secara bersamaan sehingga mahasiswa membutuhkan kemampuan untuk menyesuaikan diri.
Dari sudut pandang saya, mahasiswa memang harus belajar bertanggung jawab terhadap tugasnya. Akan tetapi, hal tersebut bukan berarti seluruh tekanan akademik harus dianggap sebagai sesuatu yang wajar dan dibiarkan begitu saja. Perguruan tinggi juga perlu memperhatikan pemberian tugas, waktu pengumpulan, dan kegiatan pembelajaran agar mahasiswa memiliki kesempatan untuk dapat menyelesaikan tanggung jawabnya dengan baik. Dengan demikian, proses pendidikan tidak hanya menuntut mahasiswa untuk mencapai hasil saja, tetapi juga memperhatikan proses belajar yang dijalani.
Stres akademik yang berlangsung tanpa penanganan yang baik dapat memberikan dampak negatif terhadap kondisi fisik, emosional, dan kegiatan belajar mahasiswa.
Zahwa dan Hanif (2024) menemukan bahwa stres akademik dapat berkaitan dengan gangguan tidur, kebiasaan makan yang tidak teratur, kecemasan berlebih, hingga depresi. Selain itu, stres juga dapat memengaruhi motivasi belajar serta menurunkan prestasi akademik mahasiswa.
Dari dampak tersebut, menunjukkan bahwa stres akademik bukan permasalahan yang hanya berhubungan dengan kegiatan belajar saja. Saya berpendapat bahwa mahasiswa yang mengalami kesulitan dalam perkuliahan tidak seharusnya langsung dianggap malas atau kurang mampu. Bisa saja mereka sedang menghadapi tekanan yang membuat proses belajar menjadi lebih sulit, berkonsentrasi, dan menyelesaikan tugas. Jika kondisi ini tidak mendapat perhatian yang cukup, kesulitan yang mereka alami bisa semakin bertambah dan berdampak pada proses belajar mereka.
Yanti et al. (2026) juga menjelaskan bahwa burnout akademik dapat ditandai dengan kelelahan emosional, menurunnya efikasi akademik, serta tekanan kuliah yang berlebihan. Kondisi ini berkaitan dengan banyaknya tuntutan perkuliahan, tugas yang semakin kompleks, dan keterbatasan sumber daya yang dimiliki mahasiswa.
Hal tersebut menunjukkan bahwa beban kuliah yang terlalu tinggi tanpa diimbangi kemampuan dan sumber daya yang cukup dapat memengaruhi kesejahteraan mahasiswa. Oleh karena itu, mahasiswa perlu memahami batas kemampuan dirinya selama menjalani perkuliahan.
Selain dari diri sendiri, lingkungan sekitar juga memiliki peran dalam membantu mahasiswa menghadapi stres akademik. Dukungan tersebut bisa didapatkan dari yang paling dekat dulu, misalnya keluarga, lalu teman, maupun pihak kampus. Dengan adanya kehadiran orang-orang yang mau mendengarkan dan memberikan bantuan, mahasiswa dapat merasa lebih terbantu saat menghadapi berbagai kesulitan yang sedang dialami.
Pentingnya peran ini dibuktikan secara ilmiah oleh Susanti dan Ansyah (2023) melalui penelitiannya terhadap 301 mahasiswa untuk mengetahui hubungan antara dukungan sosial dan stres akademik. Hasil penelitian menunjukkan angka hubungan sebesar -0,264 dengan nilai signifikansi 0,000. Hasilnya menunjukkan adanya hubungan negatif antara dukungan sosial dan stres akademik. Artinya, semakin tinggi dukungan sosial yang diterima, maka semakin rendah kecenderungan stres akademik dalam hubungan yang ditemukan pada responden penelitian tersebut.
Saya memandang bahwa dukungan sosial memang memiliki peran penting karena mahasiswa tidak selalu mampu menyelesaikan setiap permasalahannya sendirian. Terkadang, mereka membutuhkan seseorang untuk sekadar mendengarkan cerita atau memberikan sudut pandang yang berbeda ketika menghadapi kesulitan. Meski begitu, dukungan sosial bukanlah satu-satunya cara untuk mengatasi stres. Kita tetap memerlukan keterampilan pribadi dalam mengelola emosi dan juga mengatur jadwal kegiatan.
Oleh karena itu, lingkungan kampus jangan hanya tinggal diam. Mereka perlu menyediakan suasana belajar yang mendukung, serta mengoptimalkan layanan konseling yang nantinya akan dapat dimanfaatkan mahasiswa.
Mengatasi stres akademik memerlukan usaha yang sesuai dengan penyebab dan kondisi masing-masing mahasiswa. Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah memperbaiki manajemen waktu dan menentukan prioritas.
Zahwa dan Hanif (2024) menyatakan bahwa menyusun jadwal berdasarkan prioritas dapat membantu mahasiswa mengetahui tugas mana yang harus dikerjakan lebih dulu. Selain itu, mengatur waktu istirahat serta mengurangi kebiasaan menunda-nunda tugas dapat membantu mahasiswa mengurangi tekanan akademik yang dirasakan.
Selain mengatur waktu, mahasiswa juga dapat menerapkan cara menghadapi stres selama perkuliahan. Ningsih dan Surawan (2025) menjelaskan bahwa terdapat dua jenis strategi coping, yaitu problem-focused coping dan emotion-focused coping. Problem-focused coping dilakukan dengan berusaha mengatasi masalah, misalnya membuat daftar tugas berdasarkan prioritas dan mencari dukungan dari orang lain.
Sementara itu, emotion-focused coping lebih menekankan pada cara mengelola perasaan ketika menghadapi tekanan, seperti melakukan kegiatan spiritual, menjaga jarak dari hal yang menjadi sumber tekanan, serta menyalurkan emosi dengan cara yang sehat. Kedua strategi tersebut dapat digunakan secara bersamaan sesuai dengan situasi dan tekanan yang sedang dihadapi mahasiswa.
Berdasarkan pemahaman saya, mahasiswa tidak cukup hanya dituntut untuk menyelesaikan tugas, tetapi juga perlu mengetahui kapan harus mengatur kembali kegiatan dan memberikan waktu untuk beristirahat.
Rohmah dan Mahrus (2024) turut menjelaskan beberapa strategi pengelolaan stres, seperti teknik relaksasi, mindfulness, mencari konseling, membangun dukungan sosial, serta rutin melakukan aktivitas fisik. Berbagai upaya ini dapat menjadi pilihan bagi mahasiswa untuk menghadapi tekanan selama perkuliahan sekaligus menjaga keseimbangan antara tanggung jawab akademik dan kesehatan mental.
Pada akhirnya, penanganan stres akademik merupakan tanggung jawab bersama. Mahasiswa perlu belajar mengenai kapasitas dirinya, sementara pihak perguruan tinggi harus aktif menyediakan fasilitas pendukung yang memadai. Dukungan dari kedua belah pihak diharapkan dapat menciptakan lingkungan perkuliahan yang lebih nyaman dan mendukung, sehingga mahasiswa dapat menjalani perkuliahan dengan lebih baik. Dengan begitu, keberhasilan mahasiswa tidak hanya dilihat dari pencapaian akademiknya saja, melainkan juga dari kemampuannya menjalani proses perkuliahan dengan lebih baik.
Dari pembahasan di atas, dapat dipahami bahwa stres akademik bukan hanya berkaitan dengan banyaknya tugas atau tuntutan selama perkuliahan.
Ada berbagai hal yang dapat memengaruhinya, mulai dari harapan terhadap diri sendiri, lingkungan sekitar, hingga tekanan yang datang bersamaan. Kondisi tersebut menunjukkan bahwa kehidupan mahasiswa tidak selalu berjalan mudah dan setiap orang pasti punya cara yang berbeda dalam mengatasinya.
Menurut saya, menjalani perkuliahan bukan berarti harus selalu memaksakan diri untuk memenuhi segala tuntutan. Mahasiswa perlu memahami kemampuan yang ada dalam dirinya, pihak kampus juga harus memberikan perhatian terhadap kondisi mahasiswanya.
Dengan saling mendukung, kegiatan perkuliahan diharapkan menjadi proses yang lebih nyaman dan tidak hanya berorientasi pada pencapaian nilai, tetapi juga memperhatikan kesejahteraan mahasiswanya. (*)
Daftar Pustaka
- Ansyah, E. H., & Susanti, P. N. (2023). Hubungan dukungan sosial dengan stres akademik mahasiswa Universitas Muhammadiyah Sidoarjo. Jurnal Consulenza: Jurnal Bimbingan Konseling dan Psikologi, 6(2), 214–223.
- Ningsih, E. D., & Surawan. (2025). Strategi coping sebagai mekanisme adaptif mahasiswa dalam mengatasi stres akademik. Jurnal Ilmiah Multidisiplin Ilmu, 2(3), 106–114.
- Rohmah, N. R., & Mahrus, M. (2024). Mengidentifikasi faktor-faktor penyebab stres akademik pada mahasiswa dan strategi pengelolaannya. Journal of Islamic Education and Management, 5(1), 36–43.
- Yanti, H. R., Hasanah, A. U., Yusuf, M., Zulihi, Z., Hermansyah, & Watora, I. (2026). Dinamika perfeksionisme dan burnout akademik pada mahasiswa IAIN Fattahul Muluk Papua. Jurnal Pendidikan dan Pembelajaran Indonesia (JPPI), 6(2), 1186–1200.
- Zahwa, F. K., & Hanif, M. (2024). Strategi efektif mengatasi stres akademik melalui manajemen waktu untuk meningkatkan kesehatan mental mahasiswa. Jurnal Ilmu Pendidikan dan Psikologi, 2(4), 142–148.
Tags
Esai